5 10 15

interwały chodzi mi o hiit z 2x w tygodniu, lub na bieżni po prostu 5 min trucht, potem zmienne tempo co 1,5 min z 9km/h do 15 km/h i tak 4-5 razy, a potem cool down. tak jak napisałem w ankiecie, ze względów zdrowotnych (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg [...]

16.04.2014r Dziś natomiast wszystko git. Trening bardzo fajny Okno dzisiaj 12:15-20:30. Głód dokuczał dość mocno przez godzinę od 9 do 10. TRENING Podciąganie nachwytem ok. 80cm rozstaw - w nawiasie ruchy negatywne 3 (3) | 1 (5) | 0 (6) Martwy Ciąg - ostrożnie z ciężarem bo pół roku nie robiłem 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg [...]

3)"jedne cykl i 1 cm w lapie nie jest zle mozesz pomyslec ew pozniej o specjalistycznym cyklu na rece 2 kg czystego emisnia w 2 miesiace to po okresie poczatkowym swietny wynik " Tzn. jestem w polowie cyklu hst czyli jestem juz po 15 i 10 teraz zaczynam 5 i 5 RM i jak narazie przytylem niuecale 2 kg i niecaly 1cm w łapie wiecej 1)Aha [...]

Z powodu awarii netu nie widziałem jeszcze wszystkich walk, więc muszę nadrobić. Wszyscy się chyba zgodzą, że kolejna bardzo ciekawa gala. Couture - Nogueira, bardzo się przyjemnie oglądało, nie było przestojów, cały czas walka. Ale zgadzam się, że Nog będzie miał kłopot w ewentualnej walce z Lesnarem. Ale nie jest bez szans. Jardine - Silva, od [...]

A może 15-10-5 Wodyna? Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-13 14:55:44

mam na kompie zapisany artykuł na temat Gołoty i Michalczewskiego - pochodzi on chyba ze strony polskiboks.pl Gołota i Michalczewski - biografie równoległe Bokser w teatrze życia codziennego. Gołota i Michalczewski-biografie równoległe. gdy bokser uważany jest za wielkiego bohatera narodu wówczas, tak wówczas w całym tym zgiełku wciąż prześladuje [...]

10.09.18 - Poniedziałek - DT Fajnie że udało się wrócić szybkiej z pracy bo Moja Asia ma urodziny ;) Zamówiłem torcik, kwiaty ode mnie i wersję mini od Juniora ;) Skoczyłem na trening, trochę sie zeszło bo dosyć ciężki był ;) Trening /SFD/2018/9/11/efb0bb9a3d6b428eaec01df46dca1aa2.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]

To jest ½ gotowego ciasta na pizze, czyli 200g ;) 15.11.19 - Piątek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/20/5287e13b135a46968054407f73eb615e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, banan, kawka. 2. Napój proteinowy i banan. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki, banan. 4. Naleśniki à [...]

klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]

Iza, ale tak serio- zaczelam 15-10-5, myslisz, ze jest szansa na 125-130 na koniec roku (10 tygodni to go)? Miska jest solidna, duzo zlozonych ww, bilans zero.

Tabela po 21 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------1------135 2.ciamciara------3------133 3.Tamburynek---4------127 4.Black Pete-----0------125 5.BC_-------------1------124 6.legmg04-------3------121 7.Cinool----------6------118 8.QUEBLO-------0-------97 9.pawlikus-------0-------90 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

Podliczyłem 29,30,31 i 32 kolejkę zobaczcie jak wam poszło , wszystkie kolejki podliczone ! Tabela po 32 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------9------192 2.Black Pete-----7------187 2.legmg04-------9------187 3.Pippo-----------7------186 4.Tamburynek---7------180 5.BC_-------------0------172 6.Cinool----------5------167 [...]

Anna Rogowska: prawdziwe skakanie jeszcze się nie zaczęło W czwar­tek Anna Ro­gow­ska sta­nie w Sztok­hol­mie przed pierw­szą szan­są uzy­ska­nia wy­ni­ku upraw­nia­ją­ce­go do star­tu w 15. Ha­lo­wych Mi­strzo­stwach Świa­ta w lek­kiej atle­ty­ce (7-9 marca w So­po­cie). - Nasze mi­ni­mum jest bar­dzo wy­śru­bo­wa­ne – oce­ni­ła tycz­kar­ka [...]

Nie zrozumcie mnie źle, ja to lubię. Jakbym nie lubiła to bym rzuciła dawno, bo talentu zdecydowanie nie mam. Tylko no już tyle lat co zrobię postępy to coś mnie wyklucza z dalszego biegania albo nie wiem, forma po prostu nie chce się zrobić. I już mnie to irytuje, że ludzie ledwo się ruszą z kanapy i mają wyniki, które mnie kosztują parę ładnych [...]

No dobrze, to zrobię tak, by nie przekraczać 4h w tygodniu i zastanowię się nad 5 biegiem, a jeden z treningów to będzie taki marszobieg rege jak wczoraj. Dorobię sobie jeszcze jedną tabelkę, ale kilometraż i tak bym chciała śledzić. Jeśli będzie forma szła odpowiednio szybko do góry to wyrobię zaplanowane kilometry, ale myślę, że w tych [...]

WYNIKI 5 kolejki M'gladbach - Dortmund 1:0 Bayern - Aachen 2:1 Hamburg - Bremen 1:1 Schalke - Wolfsburg 2:0 Stuttgart - Frankfurt 1:1 Mainz - Hertha BSC 1:1 Hannover - Leverkusen 1:1 Bochum - Bielefeld 2:1 Cottbus - FCN 1:1 TABELA po 5 kolejkach 01. -Baca- - 29 (8) pkt 02. erminho - 28 (11) pkt 03. erulf - 25 (8) pkt 04. pawlikus - 23 (3) [...]

WYNIKI 8 KOLEJKI Bayer Leverkusen - Hamburger SV 1-2 Eintracht Frankfurt - FC Nürnberg 2-2 Arminia Bielefeld - FSV Mainz 1-0 Werder Bremen - Bayern München 3-1 Hertha Berlin - Borussia Mönchengladbach 2-1 VfL Wolfsburg - VfB Stuttgart 1-1 Schalke 04 - Hannover 96 2-1 Aachen - Energie Cottbus 1-2 Borussia Dortmund - VfL Bochum 1-1 [...]

WYNIKI 9 KOLEJKI Bayern Monachium - Eintracht Frankfurt 2:0 Hamburger SV - Hannover 96 0:0 1.FC Nürnberg - Borussia Dortmund 1:1 VfB Stuttgart - Schalke 04 Gelsenkirchen 3-0 Borussia Mönchengladbach - Bayer Leverkusen 0:2 FSV Mainz - Werder Brema 1:6 Arminia Bielefeld - Alemannia Aachen 5-1 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 0:1 Energie [...]

20.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 16x3/26x3/36x3/40x3 40 już ciężko :P . 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić. 3. Wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 Fajnie:) 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8 Ok. 5. uginanie nóg [...]